«Я не видел счастливых перфекционистов»

Алексей Герваш, руководитель и создатель центра «Летаем без страха» — пилот, авиационный психолог и специалист по фобиям и паническим атакам. Алексей утверждает, что 90% его клиентов страдают перфекционизмом. Казалось бы, что может быть плохого в стремлении к идеалу? Но Алексей утверждает, что между этим стремлением и страхом замкнутых помещений, самолетов, лифтов, метро и приступами панической атаки есть самая прямая связь.

Кто такие перфекционисты?

Перфекционизм — это чрезмерная потребность в совершенстве, в идеальном достижении любого результата. Также перфекционизм проявляется в запрете на ошибки, стремлении их не допустить. Он может выражаться в постоянном чувстве вины, стыда, в отказе от любого процесса, в котором не гарантирован успех. Перфекционистам нужна абсолютная определенность во всем, точные гарантии в любой ситуации.

Одно из главных свойств перфекциониста — он всегда должен: себе, окружающим. Другой вариант перфекционистского «я должен» — «я не должен»: не должен бояться, не должен опаздывать, не должен делать кучу разных других вещей. Часть из этих требований к себе оправданна, но у перфекциониста их очень много. Он постоянно требует что-то от себя, от своей психики и эмоций, от своего физического состояния.

Он также может считать, что ему должны окружающие. Я уже почти десять лет работаю с аэрофобами, с людьми, у которых панические атаки и фобии, и заметил, что у них всегда в том или ином сочетании присутствуют несколько характеристик: они всегда знают, кто, что и как должен делать, а если кто-то делает не так, как они считают, они не преминут ему об этом сообщить. Они будут доказывать свою правоту всегда, их правота абсолютна, она не допускает никаких других мнений.

Еще один вариант долженствования перфекциониста — это когда ему должны не окружающие, а мир. Например, подушка в отеле должна быть определенной формы и жесткости, иначе он вообще не сможет спать. Перфекционисты всегда делят мир на черное и белое, и в ситуации с подушкой такой человек либо совсем не будет спать, либо будет спать как младенец. У перфекционистов обычно нет середины. Самолеты никогда не должны разбиваться, кофе должен быть либо такой, либо никакой, и так далее.

Перфекционист с детства

Основа перфекционизма, если мы копнем чуть глубже, в низкой самооценке. Если человек, услышав о себе «ты дурак», в первую очередь думает не о том, что дурак тот, кто это сказал, а начинает размышлять о том, не дурак ли он в самом деле и не сделал ли что-нибудь не так, то это говорит о заниженной самооценке. Но перфекционист пытается эту низкую самооценку как-то загладить, изменить ее, сказать: я не плохой, я чего-то стою в этой жизни, смотрите, я лучше всех делаю вот это, я подстрахуюсь вот здесь, чтобы не выглядеть дураком, я сделаю в два раза больше других, и тогда я буду молодец.

Для чего человеку нужно это ощущение «я молодец»? Для того чтобы перекрыть им ощущение «я плохой», которое было донесено кем-то когда-то. И когда человек говорит «вы все делаете неправильно, я сейчас объясню, как надо» — это тоже по сути защитная реакция: я сейчас докажу, что все вокруг дураки, потому что не считают так, как я, а мое мнение единственно правильное. Это ощущение человеку тоже нужно для того, чтобы покрыть заниженную самооценку.

Начнем с родителей. Перфекционизм развивается у человека, когда ему нужно доказывать, что он не плохой. Самооценка, которая занижается родителями, требует восполнения. Поэтому первая причина возникновения перфекционизма — постоянная критика в адрес ребенка. Большинство родителей — особенно в советское время, хотя и в современной России мало что поменялось — воспитывает детей исключительно с помощью критики. У нас и образование построено на том, что мы указываем человеку на его ошибки, а не достижения, и на работе у нас система штрафов: опоздал — штраф, что-то не так сделал — порицание, выговор.

Когда ребенка постоянно критикуют, он должен все время доказывать, что заслуживает любви, хорошего отношения и доброго слова. Это первая причина из детства, по которой из ребенка вырастает перфекционист.

Вторая причина: перфекционизм очень часто развивается у детей тревожных родителей.Работает это следующим образом: тревожные родители доносят до ребенка, что мир — это полное опасностей место, надо быть все время начеку. Помните пирамиду Маслоу? В ее основании лежат базовые физиологические потребности, а следующая ступень — это потребность в безопасности. Когда у ребенка уже с малого возраста возникает разрыв между тем, что ему нужно (ощущать себя в безопасности), и тем, что навязывается тревожными родителями (везде подвох — отойди от собачки, укусит, не беги, упадешь, туда не лезь, здесь опасно…), получается огромный разрыв в психике между тем, что ему нужно для ощущения безопасности, и тем, что есть.

Из ребенка делают перфекциониста не только родители, но и бабушки, дедушки, няни и воспитатели. У меня была пациентка с такой историей: ее мама была молодой, отдала ее на воспитание бабушке, а бабушка тоже была молодой, ей надо было устраивать личную жизнь, и девочку отдали в детский дом. Однажды в детском доме она закапризничала, и нянечка вылила на нее горячий борщ, чтобы она не вредничала. Поэтому из детства она вынесла два ощущения: чувство вины и ощущение собственной ничтожности, потому что ее все куда-нибудь отдавали, и плюс связь между плохим поведением и физической болью. Из этого родился логичный вывод: я всю жизнь должна вести себя идеально, чтобы мне не делали больно, и это очень глубоко засело в ее подсознании. У нас вообще вся система наказаний в детских учреждениях, публичные порки и унижение это очень хорошо развивают.

Перфекционизм заразный

Перфекциониста можно сделать и из взрослого человека. Я очень редко вижу, чтобы у человека не было способствующих этому факторов в детстве, и он стал перфекционистом благодаря определенным обстоятельствам, в которые он попал уже во взрослом возрасте, но такое бывает.

У меня есть знакомая, которая живет в Финляндии. И ее муж требует, чтобы у них все было идеально. Если посмотреть их фотографии в соцсетях, они безупречны. Когда она избавилась с моей помощью от аэрофобии, она пообещала, что пришлет мне благодарность. И она ее прислала. Это был видеоролик, снятый в Таиланде с дрона. Дрон поднимался вверх, на песке было написано «Спасибо Алексею, «Летаем без страха», и девушка в купальнике, вся в брызгах, грациозно удалялась в океан. Это была постановочная съемка, и она была идеальной. Она потом мне сама сказала, что эта съемка была шестая или седьмая, а до этого муж говорил: «Нет, это не пойдет, это недостаточно хорошо. Здесь завален горизонт, здесь то, здесь это, здесь не так, надо повторить». Ее психологические проблемы — в данном случае аэрофобия и перфекционизм — были навязаны супругом. Он ее принуждает к тому, чтобы все было идеально.

Как жить в неидеальном мире?

Становясь перфекционистом — вследствие детских переживаний или во взрослом возрасте — кто-то строит себе вымышленный мир: я где-то (например, дома) в абсолютной безопасности — и из таких детей вырастают взрослые с фобиями. Кто-то понимает, что абсолютной безопасности нет, но когда он проезжает мимо кошмарного ДТП на дороге, он говорит себе: абсолютной безопасности нет, но я контролирую ситуацию, со мной такого не случится. Поэтому резко возрастает ценность контроля над ситуацией, который на самом деле не что иное, как иллюзия. Но когда они едут на «Сапсане» из Москвы в Санкт-Петербург, у них уже нет иллюзии, что они контролируют ситуацию, и тогда приходит еще одно убеждение: что если что-то и случится, я все-таки спасусь. Из таких людей, как правило, вырастают фобы: аэрофобы, клаустрофобы, агорафобы, какие угодно фобы, и люди с паническими атаками. Как только их мозг распознает ситуацию, что:

1) здесь не абсолютно безопасно, или нет иллюзии, что абсолютно безопасно

2) я не контролирую ситуацию, или нет иллюзии, что я контролирую ситуацию, как за рулем

3) я не в ситуации, из которой можно спастись, или есть иллюзия, что можно спастись

— у них будет паника. И они всю жизнь будут искать ситуации, когда можно откуда-то сбежать, чего-то избежать. Не ездить на лифте, потому что вдруг он застрянет, не ездить на метро по перегону «Строгино – Парк Победы», потому что он занимает девять минут, а если поезд вдруг остановится в тоннеле, то куда я побегу, и еще много всего, вплоть до того, что перфекционисты с такими фобиями знают, что на станции «Парк Победы» самый длинный эскалатор в Москве, подъем наверх занимает 4 минуты, и не ездят на нем, потому что если будет паника, что они будут делать, как быстро окажутся на поверхности, кто их спасет? По моей статистике 90% аэрофобов — перфекционисты. При этом аэрофобов в популяции около 30%.

Паническая атака — это реакция психики на то, что ты ее изнасиловал. Когда человек постоянно насилует свою психику, то она в определенный момент ему говорит: отстань от меня, я больше не могу. На физиологическом языке это выражается в виде панической атаки. Это сбой в механизме активации страха, который на самом деле нам очень нужен для выживания. Этот механизм должен заставить нас испугаться, когда нам на голову падает кирпич. Но он должен заставить нас испугаться за секунду до того, как это произойдет, и через секунду после, и мы не ходим все время, приседая и глядя во все стороны: ой-ой, а вдруг кирпич, а вдруг угроза сзади, а вдруг спереди? Механизм активации страха очень тонкий, он легко дает сбой, и мы пугаемся там, где на самом деле не нужно бояться.

Панические атаки часто случаются с людьми, когда они устали, когда у них какие-то гормональные изменения, серьезные перемены в жизни. И это лишний раз показывает, насколько этот механизм подвержен любому внешнему фактору. Для того чтобы прийти в такое состояние ложного срабатывания механизма страха, человек должен приложить определенные «усилия»: постоянно требовать чего-то либо от себя, либо от окружающих. И поскольку окружающие и он сам все равно не всегда соответствуют его требованиям, он все время грызет себя: я такой-сякой, я должен был вот так, как я не подумала, не предугадал, как я мог и так далее. И это создает дополнительную нагрузку на психику. Эта нагрузка рано или поздно приведет к тому, что в один прекрасный день, когда человеку будет жарко, душно, он устал, у женщины ПМС или еще что-нибудь — происходит паническая атака. Это манифестация перфекционизма через физиологию.

Как правило, люди с фобиями и перфекционисты — это одни и те же люди. «Фобам» недостаточно первых трех иллюзий (я избегаю ситуаций, где небезопасно я все контролирую я не все контролирую, но если что, я спасусь), и они прибавляют к ним четвертую иллюзию: я буду все делать идеально и тогда выживу в этом опасном мире. Есть перфекционисты, у которых нет первых трех иллюзий, и они не думают, что все контролируют и всегда могут избежать опасностей, но они свято верят в то, что если они будут идеальными — с идеальными эмоциями, идеальным состоянием, идеальной физиологией, идеальным поведением, — если они все будут делать четко по плану, и чашечки в их шкафу будут стоять ручками в одну сторону — тогда у них в жизни все будет в порядке. Мне вот, например, вообще неинтересно, как у меня стоят чашечки, мне все равно, какие они и какого цвета. И если они будут выстроены в определенном порядке, меня это, скорее, даже будет раздражать — я же не в музее живу.

Перфекционист: только 100%

Если перфекционист терпит неудачу, для него рушится весь мир, тогда как если что-то не получается у обычного человека, он говорит: «Да, я был неправ, в следующий раз сделаю из этого выводы, бывает».

При этом надо понимать, что для перфекциониста неудача — это все, где результат не достигнут на сто процентов. Например, есть цель: надкусить 100 бубликов. Если он надкусил 99, а на сотом поперхнулся — все, цель не достигнута, мир рухнул, жизнь кончена. И поэтому перфекционисты, по сути, очень несчастные люди. Я не видел счастливых перфекционистов. Я работаю с ними каждый день, и все они по-своему несчастны. Они будут счастливы только тогда, когда достигнут стопроцентного результата. Но стопроцентного результата нет! В природе вообще не существует 100% чего бы то ни было!

Помимо самых разных фобий и аэрофобии, перфекционисты обычно еще испытывают постоянную тревогу обо всем, потому что нигде нет гарантии полного успеха, и у них нулевая толерантность к неудачам. Ведь по сути что такое перфекционизм? Это фобия неудач, страх, что у меня не получится соответствовать тому, что я от себя требую, или у жизни не получится соответствовать моим требованиям.

У меня был вопиющий случай, когда женщина-перфекционистка спросила меня: «Я планирую лететь в Амстердам после курсов лечения от аэрофобии. В каком отеле посоветуешь остановиться?». Я назвал три-четыре отеля, которые могу рекомендовать, поскольку некоторое время жил в Голландии. Через какое-то время я спросил ее, как прошла поездка в Амстердам. Она ответила: «Я не полетела». Я спросил, почему. Она сказала: «Я позвонила во все четыре отеля, которые ты посоветовал, и там не было мест». Она боялась, что если она поедет в другой отель, а он окажется не идеальным, потому что ей его не рекомендовали, то «весь отпуск будет испорчен». Хотя, если она бы даже попала в отель, который бы ей не очень понравится, то был бы испорчен не весь отпуск, а только его отельная часть, и, скорее всего, в этой ситуации тоже можно бы было что-то сделать. Но поскольку у нее не было гарантий полного, стопроцентного успеха, ей было проще вообще отказаться от поездки. Это очень перфекционистская история.

Еще одно свойство перфекциониста — гипертрофированная оценка недостатков. У нее один волосок на ноге — она говорит «я вся волосатая, как обезьяна». У нее один прыщик на лице — «я уродина». Это гипертрофированное выпячивание каких-то мелких вещей, которые обычный человек даже не заметит.

Перфекционисты в быту и на работе

Мама и папа перфекционисты транслируют своему ребенку это видение мира и требуют от него идеального поведения в соответствии с их пониманием того, как он должен себя вести и как не должен. А их понимание тоже извращенное в свете перфекционизма. Поэтому дети изначально чувствуют, что они должны соответствовать четким правилам. Эти правила распространяются на все, включая их психику, эмоции, которые не должны быть никакими другими, кроме разрешенных. Скорее всего, со временем это приведет к тому же самому: дети вырастут перфекционистами.

Если один родитель перфекционист, а второй нет, то влияние на ребенка напрямую зависит от того, кто из них больше проводит времени с ребенком, кто для него более авторитетен. Мой опыт показывает, что, как правило (я не перфекционист и не претендую на стопроцентную истину), самый распространенный «коктейль Молотова», взрывающий детскую психику, — это когда один родитель перфекционист, а второй — очень тревожный. Например, мама медик, а папа военный. От мамы ребенок все время слышит: мир опасен, кругом болезни, не ходи без шапки, мой руки тщательно и так далее. Чтобы нивелировать это ощущение ненадежности, ему нужно, чтобы второй родитель его обнял, позволил быть самим собой, пригрел и сказал: я тебя люблю любого, но папа военный, который перфекционист, этого тоже не дает: нужно воспитывать ребенка определенным образом, нельзя его расслаблять, надо, чтобы он понимал все плюсы и минусы, и результаты своего поведения, и все должно быть правильно и четко, как по уставу. Тогда у ребенка сильно разрушается психика: мир опасен, и нет поддержки.

Перфекционист-партнер, муж или жена — это определенный стиль отношений. Интересное наблюдение: очень часто перфекционист выбирает себе в мужья или в жены тревожного человека. Возможно, именно рядом с такой женой муж-перфекционист чувствует себя настоящим мужчиной: она такая тревожная, дрожит от ужаса, он ей сейчас объяснит, что надо делать вот так, а так — не надо, и она успокоится. А для нее это обратная история: она не знает куда в этой жизни кинуться, как защититься от всех угроз, и тут приходит мужчина, который ей говорит: у нас все будет по полочкам, здесь все будет вот так, в 10 часов мы будем делать вот это, а в 11 вот это, а вот так мы делать не будем — и ей становится проще, жизнь приобретает иллюзию устойчивости. Партнер-перфекционист постоянно критикует свою половину, все время объясняет, что у нее и почему не так.

Перфекционист-сотрудник — это лучший работник. У меня одно время была идея сделать цикл лекций для специалистов по набору кадров крупных компаний под девизом «Перфекционист — лучший работник». Возьмите на работу перфекциониста. Он, скорее всего, будет аэрофобом, но если он не сможет летать, мы его вылечим, а вот работник он будет незаменимый.

У меня была знакомая девушка, которая была в такой степени перфекционисткой, что постоянно пребывала в ужасе от того, что ее могут уволить и что она что-нибудь сделает не так. Рабочий день заканчивался в шесть, она сидела до десяти, потому что босс еще не ушел. Она считала, что должна пересидеть босса, чтобы он не подумал, что она недостаточно идеальна и уходит раньше, чем он. В результате она единственная во всем офисе сидела и ждала, пока начальник уйдет, изображала бурную деятельность.

Перфекционист — это действительно лучший работник, потому что он сто раз все перепроверит, никому не доверит, все сделает сам, разложит по полочкам, все KPI подведет в ровную табличку, и так далее. Перфекционисты, как правило, очень успешны в бизнесе, в карьере.

Мне очень многие говорят: «Я вообще не вижу в перфекционизме проблемы, это не проблема, это здорово».

Перфекционист никогда не чувствует себя счастливым, он всегда ощущает — еще бы вот это, и я был бы счастлив, но когда у него есть и «вот это», оказывается, что для счастья не хватает чего-то еще. Ничто никогда не абсолютно, а ему нужен абсолютный результат. Перфекционизм — это ментальное расстройство, которое испортит своему носителю жизнь, потому что будет заставлять его желать того, чего нет в природе.

Перфекционисты в деловом и личном общении всегда знают, кто в чем не прав и почему. Но их основной паттерн — это корректность. Про себя они считают, что если они будут корректны, они будут самыми правильными. Но при этом с их точки зрения указать другому человеку на то, что тот ошибается — это не некорректность, а восстановление правильности. Если другой человек сказал или сделал что-то, что идет вразрез с их картиной мира, они обязаны об этом сообщить, потому что их картина мира для них — единственно правильная, в то время как человек с гибкой психикой допускает, что картин мира может быть очень много.

Как лечить перфекциониста?

Перфекционизм очень тяжело лечится. Для самого перфекциониста его установки — это устои, которых он придерживается с детства и которые выполняют для него защитную функцию: либо защитят от опасности этого мира, либо дадут ему почувствовать себя не ничтожеством — а потребность не чувствовать себя ничтожеством очень сильная. Поэтому люди отказываются от этого с трудом.

Чтобы избавиться от перфекционизма, для начала неплохо задуматься, готов ли ты к переменам. У тебя два пути. Первый — ты остаешься перфекционистом до конца своих дней и поэтому страдаешь: ты будешь страдать от старости, потому что то болит, это болит, здесь не работает, это ты уже не можешь, дети должны были позвонить и не позвонили, и ты будешь уходить из этого мира разочарованный, потому что создать идеальный мир не получилось. Второй путь — начинать что-то менять, но это очень долгий и непростой процесс.

Очень много людей говорят на моих консультациях и пишут мне: как же я перестану быть перфекционистом? Зачем тогда вообще жить, если все время не ставить себе стопроцентных задач, если все время не желать улучшить себя, если не стремиться к самосовершенствованию? Одна девочка написала: «Если позволить себе любые эмоции, то отсюда недалеко до пьянства, убийства и измен». То есть для перфекциониста либо ты будешь всегда и везде все контролировать, либо ты пьяница, убийца или изменник, середины нет, не говоря о том, что для нее пьянство, убийство и измена — одинаково тяжелые деяния.

Для многих перфекционистов это единственная опора в жизни, и они очень боятся ее утратить. Поэтому я им говорю: «Я не хочу, чтобы вы превратились в пьяниц, убийц и изменников — я хочу, чтобы вы из перфекционистов превратились в оптималистов». Оптималист — это тот, кто соотносит ресурсы, которые затрачиваются на достижение той или иной цели, с результатом.

Допустим, тебе нужно надкусить те же 100 бубликов, и на 99 ты уже не можешь, тебе плохо, ты давишься. Если ты перфекционист, пока ты сотый «через не могу» в себя не засунешь, цель не достигнута, даже если тебя стошнит три раза. Но даже если это будет сделано, перфекционист будет думать, что раз его стошнило, значит, это не считается, значит, все-таки результат неполный. Начнется постоянное самобичевание: это было не 100 бубликов ровно, это было 99,9. А оптималист может надкусить 99 и сказать: 99 — это почти 100, это нормально. Для перфекционистов же это неприемлемая разница. Мы их учим тому, что 99 и 100 отличаются, но не настолько, насколько им кажется. Мы объясняем, что они потратят ресурсы на сотый бублик, который того не стоит, разница между 99 и 100 не стоит таких усилий. Это и есть поиск оптимального. А перфекционисты мыслят категориями, что если я не идеален, то я вообще ничто. Если я не достиг 100 %,то я ничего не достиг — 99,9 равно у них нулю.

Что можно рекомендовать перфекционисту? Во-первых, хороший психолог, специалист по перфекционизму — это всегда полезно. Во-вторых, если человек готов к переменам, если внутри себя он понял, что лишает себя радости, счастья и вообще очень многого, что он тратит огромные ресурсы, чтобы было 100, а не 99 и за многое не берется из того, за что можно было бы взяться, потому что нет гарантии успеха, могу порекомендовать попробовать самому поработать над собой.

Возьмите тетрадку или откройте табличку в Excel. Наверху обозначьте любой процесс, который вы планируете на ближайшее время, и сделайте два столбика. Первый столбик — это «идеально», второй — это «достаточно хорошо». Процессы могут быть самыми разными: сделать проект по работе, научиться кататься на лошади и т. д. Допустим, в катании вы пишете: идеально — никогда не падать, иметь лучшую осанку в области, выиграть конкур, гран-при, а в колонке «достаточно хорошо» — научиться кататься в свое удовольствие, не падать каждый раз и так далее. Любой перфекционист в этом случае тебе говорит: это занижение цели, это неинтересно. Но это классный инструмент, потому что «достаточно хорошо» должно составлять 80% от «идеально». Если можно что-то посчитать в цифрах, то попробуйте в цифрах. Например: хочу провести вебинар, в результате которого я заработаю 100 тысяч рублей, это будет идеально. Тогда достаточно хорошо будет, если вы заработаете 80 тысяч.

Дальше вы должны изначально целиться в «достаточно хорошо». Ваш перфекционизм будет сопротивляться. Но если мы понимаем, что «достаточно хорошо» и «идеально» очень близки друг к другу и что между ними нет принципиальной разницы, то таким образом можно обучить свой мозг толерантности к этим 80%. Всегда желательно стараться нащупать эти 80%, чтобы ваша цель сместилась от достижения к идеала к достижению хорошего результата.

В эту таблицу можно вносить любые жизненные задачи, например, связанные с материнством.

Еще перфекционисту нужно учиться отпускать ситуацию, говорить «ну и ладно». Я уже 10 лет делаю то, что я делаю, и делаю это хорошо, раз число моих благодарных выпускников, у которых поменялась жизнь, перевалило за 7 тысяч. Поэтому я очень часто говорю: «Ну и ладно». Приходит ко мне 15 человек на групповой курс. Из них полетели 12, еще один из полетевших потом перестал летать, итого 11 человек из 15 в корне поменяли свою жизнь.
Если я перфекционист, это катастрофа: люди пришли, поверили, принесли мне деньги, учились, занимались, делали все, что я говорю, и у четверых из 15 ничего не получилось. Я начинаю выедать себе мозг — пытаюсь улучшить себя, еду на какие-нибудь супервизии к великим гуру аэрофобии, трачу кучу денег, усилий. На следующий курс приходят 15 человек, из них полетело 11, даже не 12. Катастрофа, мир рухнул, ничего не получилось, все плохо, и я вообще отказываюсь брать следующий курс. У меня же ничего не получается, я же неудачник. И я не вижу, что у 22 человек жизнь никогда не будет прежней, что она стала совершенно другой, заиграла новыми красками. Они перестали жить в плену этого перфекционизма, долженствования, требований к себе, у них ушли панические атаки, они стали свободно летать по миру. Для меня всего этого нет. А если взять 10 лет вперед, то это не 22 человека — умножьте это число на 120 месяцев, и получится больше двух с половиной тысяч. Но я однажды взял и прекратил делать свое полезное дело, потому что у меня дважды не получилось идеально, и это значит, что следующие тысячи не получат то, что они могли бы получить.

Но лично я смотрю на эту ситуацию с позиций оптимализма: 11 из 15-ти — это очень неплохо, учитывая ту перемену, которую это дало людям в жизни. А что касается этих четверых — для того чтобы танцевать танго, нужны двое. К сожалению, я не могу взять и вылечить людей от аэрофобии без их участия. Это не значит, что я к себе не предъявляю никаких требований. Я анализирую, что я сделал не так, что я мог бы сделать по-другому, но такой ход событий не будет для меня катастрофой.

Перфекционисты, почаще говорите «ну и ладно», и вы увидите, что мир не рухнет от того, что у вас что-то получилось не на 100%.

Пожертвовать